Bien dormir

Le meilleur matelas ne rattrape pas une chambre trop chaude, trop claire ou trop bruyante. Voici les repères de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, et les équipements qui aident à les atteindre.

• 18 à 19 °Cla température idéale de la chambre, 20 °C au plus
• Le noirrideaux ou volets fermés, témoins lumineux éteints
• Le silencechambre côté cour ou double vitrage si possible
• Pas d’écranau moins une heure avant le coucher, selon l’Inserm

Sources : INSV et Inserm, lus le 14 novembre 2026.

Nos guides

• Avoir chaud la nuitMémoire de forme, ressorts, latex, housses « fraîcheur » : ce qui fait vraiment qu’un matelas garde la chaleur, et ce qui relève du marketing.
• Choisir son oreillerHauteur, garnissage, fermeté : comment choisir un oreiller selon que vous dormez sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, avec les prix du jour.
• Réveil lumineux ou luminothérapie ?Un simulateur d’aube réveille en douceur ; une lampe de luminothérapie délivre une lumière intense, à un moment précis. Ce que dit l’Inserm, et comment choisir.
• La chambre idéaleTempérature, obscurité, silence, écrans : les repères de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, et les équipements qui aident vraiment.

Questions fréquentes

Quelle est la température idéale d’une chambre ?

L’Institut national du sommeil et de la vigilance recommande 20 °C au plus, idéalement entre 18 et 19 °C.

Faut-il dormir dans le noir complet ?

L’Institut national du sommeil et de la vigilance conseille de fermer rideaux ou volets et d’éteindre les témoins lumineux.